血圧が高い時の過ごし方・症状・原因・食事・対処法

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血圧が高い

by Fort George G. Meade Public Affairs Office（画像：Creative Commons）

血圧が高いことはよくないということは知っていても、なぜ血圧が高くなるのか、なぜ血圧が高くなるとその他の生活習慣病になりやすくなるのかなどについては詳しく知らない方も多いと思います。

「血圧が高い」という悩みを抱えていると毎日が憂鬱ですが、そんな「血圧が高い…」という悩みがなくなれば、ストレスなく楽しい毎日が過ごせますし、長生きすることもできますので、血圧が高くなる仕組みや血圧が高くなると健康にどんな影響を与えるのか、血圧が高くなる原因を知って、血圧を抑えるための予防法を実践していきましょう！

【目次】

なぜ血圧が高くなる？
血圧が高くなる時の症状
血圧が高い原因
血圧が高くなるとどうなる？どんな病気になりやすい？
血圧が高い時の過ごし方・食事・血圧が高い時の対処法
血圧を下げる生活習慣

なぜ血圧が高くなるのか？

血圧が高くなってしまうのは、血液を運ぶ動脈に汚れがくっついて流れが悪くなってしまうことで、心臓は圧力を高めて末端の血管まで血液を流そうとするためです。

→　高血圧（高血圧症）の数値　について詳しくはこちら

血圧が高くなる時の症状

血圧が高くなる時の症状には、次のような症状があります。

頭が痛い

めまいがする

耳鳴りがする

肩こり

動悸がする

息切れがする

高血圧特有の症状だとはっきりわかる自覚症状がなく、また、高血圧に決まった症状がないため、症状だけで高血圧を早期発見することは難しいです。

しかし、血圧が高い状態を放っておくと、重大な病気を引き起こす恐れがあるため、定期的に病院での検査（健康診断）における血圧測定や自宅など定期的に血圧を測りましょう。

高血圧の症状へのギモン

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血圧が高い原因

血圧が高い原因は、遺伝や生活習慣にあると考えられています。

特に、遺伝的に血圧が高い方は、日頃からの生活習慣に注意して予防しましょう。

また、遺伝的性質を持っていない方でも生活習慣が悪いと、血圧が高くなる恐れがあるので、注意しましょう。

血圧が高くなる原因となるよくない生活習慣をあげてみます。

偏った食生活・味覚障害

不規則な睡眠

睡眠障害のある患者は、糖尿病・高血圧・動脈硬化になりやすい？によれば、睡眠障害がある患者は、頚（けい）動脈の内壁が分厚くなって血管が狭まっており、動脈硬化を進行させるリスクが高まっていることも明らかになっているそうです。

睡眠不足で生活習慣病やメタボになってしまう！？によれば、8時間勤務したグループと、残業して3～4時間しか眠らなかったグループについて、翌日（通常勤務）の血圧の推移を比較した結果、残業した群のほうが血圧は終日高かったそうです。

また、別の研究でも、徹夜した群は眠った群に比べて、翌日の拡張期血圧（最大血圧）が平均10mmHg高かったという結果が出ているそうです。

睡眠不足の中高年、高血圧の危険が高まる＝米研究で紹介した米シカゴ大学の研究チームによれば、睡眠時間が少なかった人は高血圧になりやすく、睡眠時間が少なくなるごとに高血圧へのリスクが高まるそうです。

運動不足

更年期高血圧

女性は40代以降に入り、更年期を迎える時期になると、高血圧になる人が急増します。

それは、血管を拡張する働きを持つ女性ホルモン（エストロゲン）が減少することによって、血管の柔軟性が低下し、血圧が高くなっていくためです。

少しずつ血圧が高くなる原因となる生活習慣を改善していきましょう。

・1週間で14時間以上インターネットを利用すると高血圧になりやすい！？

→　高血圧の原因（生活習慣）｜女性特有の原因　について詳しくはこちら

血圧が高くなるとどうなる？どんな病気になりやすい？

高血圧を放っておくと、脳卒中や心筋梗塞、慢性腎臓病（CKD）、糖尿病腎症など動脈硬化による様々な病気の原因となります。

動脈硬化とは、血圧が高い状態が長く続くことで、血管に圧力がかかり続け、そのために、血管には弾力がなくなってしまった状態です。

また、血圧が高いと、糖尿病などの合併症を起こしやすいといわれます。

それは、高血圧と糖尿病の危険因子（肥満、運動不足、喫煙など）が同じだからです。

血圧をコントロールすることで、脳卒中や心筋梗塞などの病気の予防をしましょう。

その他にも、高脂血症・脂質異常症ともリスク要因が重なる部分が多いため、注意が必要です。

血圧が高い時の食事・血圧が高い時の対処法

血圧を下げる食事として、大事なことは「減塩」をすること

食塩をとり過ぎると血圧を上げるといわれています。

現在、日本人の一日の塩分摂取量として推奨されているのは、10ｇ未満です。

ただし、高血圧患者ではさらに基準が厳しく、1日6g未満となっています。（日本高血圧学会の高血圧治療ガイドラインより）

減塩する方法としては、

減塩した浅漬けなど調理方法を工夫する。

醤油の代わりに「酢」を活用する。

醤油さしを「ミスト式醤油さし」や「ラー油式醤油さし」に変更することで、醤油の使用量を減らす。

減塩レシピ

→　【奥薗レシピ】高血圧予防！減塩肉じゃがの作り方｜みんなの家庭の医学

→　【奥薗レシピ】高血圧予防！減塩酢豚の作り方｜みんなの家庭の医学

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食事・食生活の改善・バランスのとれた食事に

血圧を下げる食事には食事・食生活の改善は欠かせません。

まずはバランスのとれた食事でミネラル・ビタミン補給しましょう。

特に、新鮮な生野菜や果物をとることは重要です。

果物や生野菜に多く含まれるカリウムは余分な塩分を排出する効果があります。

→ ケール（カリウムを含む野菜）について詳しくはコチラ

ただ、このカリウムは腎臓が悪い方はとりすぎないように注意が必要です。

DASH食

DASH食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）とは、米国立保健研究所などが提唱している高血圧患者のための食事療法のことです。

血圧を下げる作用のある食品は、単独で食べるより組み合わせて摂るほうが効果が大きいため、DASH食またはこれに準ずる食事を続けることにより、軽症の場合は降圧剤を服用しなくても済むようになる人もいるそうです。

→　高血圧を予防・改善する食事療法「DASH（ダッシュ）食」とは？

タウリンは血圧を正常に保つために欠かせない栄養素

血圧を正常に保つことに効果を発揮しているのがタウリンです。

タウリンには、ホメオスタシスという生命活動を維持する機能があります。

実験で、ラットにタウリンを与えると、血圧が上がるのが抑えられて、脳卒中を予防できるということが分かりました。

高血圧の要因は、脳にストレスがかかり、緊張のサインが脳から末端神経に伝達され、神経がノルアドレナリンというホルモンを分泌。

このホルモンが血管を縮ませて血圧を上昇させています。

そこにタウリンを投与すると、タウリンがノルアドレナリンの分泌を抑制してくれ、血管を元の状態に戻し、血圧を正常値に戻してくれます。

高血圧・高脂血症・糖尿病などに関係しているのはマグネシウムとタウリンであることが研究でわかっているそうです。

→ タウリン　について詳しくはコチラ

タウリン・マグネシウムを含む食品の代表例としては、カキ（牡蠣）です。

→ カキの栄養　について詳しくはコチラ

オメガ3

油を飽和脂肪酸（おもに動物性脂肪に多い）よりオメガ3脂肪酸（おもに植物性脂肪・魚の脂に多い）を多く摂る食事にしましょう。

体内のコレステロールを下げる働きをするのは、オメガ3脂肪酸など不飽和脂肪酸を多く含む食品です。

オメガ3脂肪酸はえごま油、シソ油、亜麻仁油、くるみ、チアシード、青魚、緑黄色野菜、豆類などの食品に含まれています。

→　オメガ3脂肪酸｜オメガ3の効能・効果・食べ物・オメガ3ダイエット　について詳しくはこちら。

血圧を下げる生活習慣

肥満を解消する

太っている人ほど血圧が高くなりやすいといわれている。

朝食を食べる

朝食を食べないと、空腹によるストレスなどから血圧が上昇することが報告されているそうです。

また、朝食を摂取すると血圧上昇を抑えられることも報告されているそうです。

アディポネクチンを増やす

アディポネクチンは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、高血圧の予防に良いとされて注目を集めています。

アディポネクチンを減らさないようにするためには、内臓脂肪を減らすこと。

内臓脂肪を減らすには、食べ過ぎや高脂肪のものは避けるようにして、野菜中心の食生活を心掛け、また、運動（有酸素運動）を少しずつ増やしていきましょう。

アディポネクチンを増やす方法としては、内臓脂肪を減らす・食物繊維を多く含む海藻類の摂取・オスモチンを含む野菜や果物の摂取・ＥＰＡ・禁煙です。

→ アディポネクチンの健康効果・増やす方法　について詳しくはコチラ

寒さ（寒暖の差）に注意する

暖かいところから急に寒いところへ行くと、血圧が急激に上がります。

特に、血圧が高い人ほど影響を受けやすいので注意しましょう。

ストレスを解消する

ストレスは血圧にも影響を与えます。

自分にあったストレスを解消するリラックス方法を見つけましょう。

規則正しい睡眠で休息をとる

睡眠時無呼吸症候群　高血圧、心疾患の原因にもによれば、睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）の患者は眠りが浅く、夜でも日中に働くべき交感神経が活動を続け、体を活性化させるホルモンが分泌された状態が続いているため、血圧が上がり、無呼吸による低酸素状態も重なって、心臓などに負担がかかり、心筋梗塞などのリスクが高まると考えられています。

トーマスジェファーソン大学の研究によれば、入院患者の睡眠時無呼吸症候群（SAS)の治療を行なうと、急激な血圧変化などが改善されることによって、ナースコールの回数が減るそうです。

→　睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法　について詳しくはコチラ

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